Voorlopig kan ik inloggen nu, maar ik blijf mijn verhalen toch bij blogspot schrijven, Groet GJ,

IK twijfel of ik deze weblog gaat verwijderen of niet,,voorlopig niet dus.
Het gaat goed met me, ik ben nu de beheerder van twee weblogs. Een hier bij weblog zelf en een bij blogspot.com. Ik zal er nog even over nadenken, hoe ik verder ga.

Mijn adres op mijn nieuwe site is:http://marathonultraloper.com/

Later meer Groet GJ,

,,heb ik weer contact met weblog en kan inloggen. Ik ,,heb nu 2 site,s een bij blogspot en een bij weblog dus,,dit is een testpagina,

ff n test blog,,

<b> <font color="#0012CD">Totaal aantal gelopen kilometers in 2011 tot nu toe van 'G.J.' is:1268 km. </font></b><b> <font color="#0010CD"> Bijgewerkt tot en met:20 Augustus 2011 ,</font><br/></b> <b><font color="#0010CD">Totaal aantal trainingen tot nu toe in 2011 is:112 x.</font</b> <b>Gelopen in 2010: 3226.7 km en 219 trainingen.</b> <b>Gelopen in 2009: 2759.7 km.</b> <b>Gelopen in 2008: 662.8 km.</b> <b>Met deze schoenen train ik.<br/> Asics A6-Gelx-tra</b> <br/> <a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=800,height=600,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://marathonloper.web-log.nl/.shared/image.html?/photos/uncategorized/img_0168_1.JPG"><img title="Img_0168_1" height="150" alt="Img_0168_1" src="http://marathonloper.web-log.nl/marathonloper/images/img_0168_1.JPG" width="200" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a><br/> <br/> <br/> <b> <font color="#0010CD">Mijn resultaten van alle Ultra/Marathons die ik tot nu toe aan deelnam,,<br/> <br/>Alle (uitgelopen) 44 Ultra/Marathons tot nu toe. 1986:Rotterdam: 3u51<br/> 1986:Eindhoven: 4u16<br/> 1987:Apeldoorn: 3u53<br/> 1987:Rotterdam: 3u37<br/> 1987:Amsterdam:3u31<br/> 1988:Apeldoorn: 3u51<br/> 1988:Rotterdam: 4u03<br/> 1988:Amsterdam:3u46<br/> 1988:Etten-Leur: 3u43<br/> 1989:Apeldoorn: 3u33<br/> 1989:Rotterdam: 3u31.<br/> 1989:Amsterdam:3u45.<br/> 1990:Rotterdam 4u32.<br/> 1996:Rotterdam: 4u31.<br/> 1997:Rotterdam: 3u43.<br/> 1999:Rotterdam: 4u26.<br/> 2001:Rotterdam: 4u13.<br/> 2001:Amsterdam: 4u27.<br/> 2002:Rotterdam: 4u17.<br/> 2003:Rotterdam: 3u59.<br/> 2005:Apeldoorn: 4u13.<br/> 2005: Rotterdam:3u49.<br/> 2006:Etten-Leur:4.15.<br/> 2007:Apeldoorn:4.10.<br/> 2007:Ulltramarathon Maasdam:4.12.<br/> 2007:Antwerpen:4.06. 2007:Beneden-Leeuwen:4.26 2007:Spijkenisse:3u59!! 2008:Kopenhagen:4u15, 2009:Apeldoorn:4u41. 2009:Maasdam:4u38. 2009:Rotterdam:4u28. 2009:Utrecht:4u21.<b>2009: Steenbergen 6uursloop, 51km 213 mtr. 2009 12 uurloop Den Haag 84.189 mtr: 2009:beneden-Leeuwen marathon 4u39 2009: 50 km Winschoten 5.33. 2009:Eindhoven marathon 4u32 2009 Amsterdam marathon:4u55. <b>2010 Binnenmaas marathon:4u47 2010 Rotterdam marathon:4u37.2010 Antwerpen marathon, 4u40</font></b><b>2010 Steenbergen: 50 km en 926 m.</b><b>2010 Spijkenisse: 4u09.</b>

<b> Geb:27-07 -1960 te Vlaardingen.<br/>Ik ben nu 51 jaar. <br/> Woonplaats Vlaardingen.<br/> Lid van AV Fortuna. <br/> Cattegorie M50.</b><br/> <b> <b>Deze Web-Log is ontstaan op 11-01-2006.<br/> <b>Mijn Persoonlijk records die ik tot nu toe gelopen heb:100 mtr 16 sec. (1982).Rotterdam. 200 mtr 32 sec (1984).Rotterdam. 800 meter 2 min.55 sec. 1984 Rotterdam. 1 km 3 min 40 sec . 1989 Leiden. 2 km 7 min 32 sec. 1989 Leiden. 3 km11 min27 sec. 1988 Vlaardingen. 5 km 19.48 sec 1988 Rotterdam. 10 km 39.55 sec 1985 Parijs (Frankrijk). 12 km 48.08 sec 1986 Barendrecht. 15 km 1u01.13 sec 1987 Rotterdam. 10 E.M. 1u05.58 sec 1987 Lommel (Belgie). 20 km 1u21.58 sec 1988 Rotterdam. Halve mar,,1u28.22 sec..1989 Rotterdam. 25 km 1u56.15 sec 2006 Brielle. 30 km 2u28. 15 sec 2006 Vlaardingen. Marathon 3u31.18 sec 1987 Amsterdam. 50 kilometer 2010 Vlaardingen:5u17.28 sec. Afstandsrecord:84.189 mtr. (Den Haag) 20-06-2009. 6uursloop, afstand:52.255 mtr 2009 Vlaardingen. 100 km (4daagse)10u55.53 sec. Ik kon vroeger ook goed hoogspringen 1m 75 haalde ik wel eens als 16 jarige knaap (1976). Vanaf 2009 ben ik me geleidelijk gaan specialiseren voor de ultra afstanden, <br/> Hobys.<br/> Modelspoorbaan<br/> Schaken<br/> Muziek luisteren<br/> En natuurlijk hardlopen<br/> Tuinieren<br/><br/> <br/> Beste tijden/afstanden na mijn 50ste jaar.<br/> 1 km:4.33 sec<br/> 3 km:14.12 sec</br/> 5 km:23min14 sec<br/> 10 km:51.45 sec<br/> 12.5 km:1u05.35 sec<br/> 15 km:<br/> 10 E.M:1u 20.52 sec<br/> 17.5 km:1u33.47 sec<br/> 20 km:1u48.08 sec<br/> 21.1 km:<br/> 22.5 km: 2u06.52 sec<br/> 25 km:<br/> 27.5 km:<br/> 30 km: 2u52.53 sec.<br/> Marathon: 4u09.44 sec.<br/> 50 km:,<br/> 6uursloop:<br/> 12uursloop:<br/> 100 km 4daagse:<br/> 100 km:<br/> 24uursloop:<br/> 48uursloop:<br/>

De trainingen gaan heel goed de laatste weken, doordeweeks doe ik intervaltrainingen op de dinsdag op de donderdag doe ik tempotrainingen en in het weekende doe ik de lange duurlopen, bij deze duurloop had ik 2 weken geleden n mooi cattegorie 50+ pr op de 30km gelopen van 2u52. Nu deze weekend ging het erom om de langeduur L.S.D. loop geheten. Bij deze training gaat het erom dat je vet gaat verbranden bij heel lange afstanden. Je lichaam moet goed vet kunnen verbranden bij marathons en langere lopen. Waarom? je lichaam heeft maar een bepaale vooraad glucose en koolhydraten. Bij afstanden van 30 km of meer gaan deze vooraden gewoon leeg, of je nou van die energie repen neemt of niet.  Trouwens ik geloof de nut van die zogenaamde energie repen niet zo erg.  Ik heb er geen vertrouwen in als je maar genoeg pasta eet is volgens mij veel belangrijker. Ik heb het idee dat ze de enrgie repen gewoon verkopen om het geld,   meer niet ik eet ze nooit, en ik loop toch ook prima lange afstanden.

Vandaag liep ik dus een heel lange langzame duurloop. Ik ging van mijn huis naar de Broekpolder en over de brug over de Vlaardingse vaart naar het noorden richting Schipluiden. Daar ging ik rechtsaf over een ijzeren brug, richting Maasland, heel mooi daar die polders. Op de tempo lette ik niet erg, gewoon lekker lopen op ultra tempo. Bij Maasland had ik al 18 km gelopen, ik ging daar weer richting Vlaardingen en ik rijgde en dieselde de kilometers aaneen de 20, de 25 km gingen voorbij het ging gewoon heel lekker allemaal. Ik liep richting de Polderpoort bij de atletiekbaan van Fortuna daar had ik al een afstand staan van 30km, ik vulde de vooraad water in mijn veldflesje, want vocht drinken is heel belangrijk. Het was druk door het mooie weer, en ik groette de mensen op de fiets en medehardlopers af en toe vriendelijk toe. Nadat ik mijn veldfles weer vol had gedaan ging ik weer nee niet naar huis want om nu al te stoppen daar is de afstand ondanks dat ik toch al 30 km achter de rug had gewoon nog te kort naar mijn zin, ik dieselde weer terug naar de Broekpolder en met tevredendheid zag ik de kilometers stand op mijn Garmin 205 nog verder oplopen 32,33 km 35 km gingen voorbij, ik bleef lekker doorlopen.  Ik merkte wel dat ik door de zon behoorlijk ging verbranden,,

Tuurlijk voelde ik de vermoeidheid wel n beetje oplopen ook de endorvinnen, zo liep ik naar de 40 km toe in 4u39 tijd, even de stramme spieren n beetje rekken en daar ging ik weer, naar de 42 km, ja bij de voordeur van mijn huis had ik n afstand staan van 42.6 km, 400 mtr meer dan de marathon.  

Nu eerst lekker douchen, en even op mijn bed liggen,

Mijn volgende blog komt over 2 weken pas, met het verslag van mijn marathon van Beneden – Leeuwen,  op 4 september. Ik heb niet zoveel tijd meer om te bloggen, ik begin met de opleiding Groen niveau 2. Daarnaast ga ik de Latijnse taal bestuderen,  ook nodig voor de opleiding groen, want tijdens deze opleiding worden de bomen, planten en heesters(namen) in het Latijns behandeld, moeilijk maar wel interesant.

oja mijn planingen in september zijn de marathon van Beneden – Leeuwen dus op 4 sept daarna de Beekse Marathon op 18 september en daarna de 6uursloop in het Amsterdamse bos op 1 oktober,

Groet G.J.

Nou even een korte update van mij, het gaat zeer voorspoedig met de trainingen op weg naar mijn ultra comeback,afgelopen zondag heb ik een lange duurloop gelopen. Ik was eerst van plan om 25 km te lopen maar tijdens het lopen ging het zo goed dat ik er maar 5 km extra bijliep, 30 km dus.

En het werd wederom een succesje voor mij met een nieuwe Cattegorie50+ PR. Dat stond eerst op 2u59.17 sec, ik haalde er bijna 7 min ervan af, de tijd op de 30 km werd 2u52.53 sec! Dat smaakt naar meer, maar eerst loop ik de komende zondag de Kerkpolderloop van 5 km, waarschijnlijk,, ook mijn snelheid vind ik belangrijk

Groet GJ,,

,,,maar ik blijf wel verslagen maken over de komende hardloop avonturen die er komen. Ik bedoel ik ga niet meer elke week een blog maken over hoe het ook weer ging met mijn laatste trainingen. Ik krijg de komende tijd het heel druk met mijn opleiding niveau 2 groen.  Veel huiswerk, ja ik ga door met mijn cursus, ondanks dat ik alweer 51 jaar ben wil ik me toch voorlopig verder blijven ontwikelen.

Dus met andere woorden de komende (geplande) marathons van Beneden-Leeuwen op 4 sept en later Beekse marathon op 18 sept, ga ik zeker verslagen maken en online zetten,,

De eerste blog van mij verschijnt waarschijnlijk op 28 aug, na mijn duurloop van 30 km,,en ik blijf uiteraard twitteren,,ook blijf ik natuurlijk de kilometerteller hier rechtsboven updaten,,

Groet GJ,,

Geen nieuws is goed nieuws zeggen ze,  dat is ook zo, vaak wel. Ik heb ff niet geblogd. Het gaat ook heel goed, met me,

Om te beginnen heb ik verleden week (week 29) een herstelweek genomen van de trainingen wel af en toe n stukje van zo,n 7.5 km gelopen. Vroeger trainde ik van de ene week na de andere veels te vaak opbouwend weinig of helemaal geen rust of herstelweken. Ik ben nu wijzer geworden ook ouder, ik ben namelijk jarig geweest  51 jaar alweer.

Nu in week 30 ben ik aan een nieuwe opbouw fase begonnen, het wordt nu interesant voor me. Deze opbouw duurt 3 weken, eerst 2 weken opbouw in interval en tempo alsook duur, dan weer 1 week herstellen.

Dinsdag ging ik intervallen 5x 400 mtr, dat ging goed.Ik liep de 400tjes in 1.54 per keer.  Daarna geruime tijd uitgelopen kwam ik dinsdag avond ook alweer op 17.5 km uit. Daarna op donderdag de 28ste heb ik tempolopen gedaan van 1500 mtr en 3 min herstel, dat liep ik in gem, 8min 14 sec per 1500 mtr nu kwam ik op een totale afstand uit van 15 km.

Maar nu komt de weekend weer en een lange tempoduurloop van 22.5 km staat op het programma.De bedoelingen van deze duurlopen zijn om hem in een tempo van 10 km per uur te lopen, na elk weekend of na de herstelweek wordt deze duurloop met alweer 2.5 km langer, zo kom ik uiteindelijk op de 30 km,, steeds een stapje verder op weg naar? heel mooie marathons en ultralopen de komende najaar, het duurt nu niet lang meer voor me, Beneden-Leeuwen Marathon., over enkele weken.

Duurloop: vandaag is het de bedoeling dat ik 22.5 km gaat lopen in een tempo van 6.00 per km, zo gezegd zo gedaan, ja het ging zelfs iets sneller dan 6 min per km,  ik liep 3 rondjes Broekpolder het ging zo gemakkelijk allemaal voor me deze tempo, ik had het gevoel dat ik vandaag nog veel verder kon lopen,  de tijd op de 22.5 km loop was 2u06.52 sec dat is een gemidelde van 5min41 sec per km, Daar wordt ik vrolijk van, daarmee komt de marathon nog een stap dichterbij voor, volgende weekend loop ik ook op deze tempo maar dan 2.5 km langer 25 km dus. Enzo bouw ik de kilometers gestaag verder op,

Groet GJ,

Deze week zijn de meeste scholen dicht. Alleen in het noorden van het land nog niet denk ik.

Ik liep mijn trainingen op dinsdag, en vrijdag,tot nu toe,   Het gaat heel goed met de looptrainingen, zo liep ik dinsdag avond in de plensregen een interval training, 6x 300 mtr, elke 300 mtr liep ik ongeveer in 1.25 per keer. Ik hou er niet zoveel van om een vantevoren precieze tijden te lopen, ik ben nu eenmaal een lange afstandsloper die niet echt om sprintjes geeft.

Donderdag avond regende het weer,, en omdat ik op vrijdag toch al vrij ben en ook op vrijdag veel beter weer is, besloot ik de trainingen een dag op te schuiven,

Deze training op vrijdag, was een tempo loop van 3 series van 4x 600 mtr,  ik maak zelf mijn schema,s nu. Ook dat ging goed, ik liep de 600 meters in 3.08sec per keer dus bijna 12 km per uur. Niet op zaterdag maar op zondag loop ik mijn lange duurloop van 20 km, en dat wil ik met een tempo van 5.50 per km gaan lopen. Mijn pr op de 20 km van 50cat staat op 1u49,, mischien kan ik zondag enkele minuten ervan afhalen.

Het werd dus zondag de dag van de 20 km loop: het was goed weer nu: ik starte en ging richting Broekpolder, met n tempo van 5.35 per km.   Het ging weer goed de 5 km liep ik in 27.41 sec, enzo ging ik weer een rondje Broekpolder, de 10 km ging in 55.17 sec, ietsje langzamer dan verleden week, maar nu ben ik goed warm geworden en versnelde iets, 15 km tussentijd was nu 1u21.27 een 5 km tussentijd van 26.10 sec. Ik ging door naar de 20 km, vlak voor mijn huisdeur, en ik liep de 20 km in 1u48.08 sec. Een minuut sneller dan verleden week op deze afstand. Tussentijd op de 5 km van 15 tot 20 km was, 26.41 sec. En wederom een nieuwe categorie 50+ PR!!! 

Ik kreeg er zin in blijkbaar na 10 km want ik liep op de tussentijd van 10 tot 20 km een opmerkelijke goede tussentijd van 52.51,, dus een 10 km tijd van 52.51!!  Dat gaat echt goed de laatste tijd.

Om een PR aller tijden op de 20 km te lopen zou ik toch nog ruim 27 min sneller moeten lopen,, (1u21) dat haal ik niet meer zo realistisch ben ik wel, ik wordt volgende week 51 jaar en zeker gezien ik me later weer op de ultra afstanden gaat toeleggen.

 Ik ben heel tevreden met deze resultaten van deze week, de weektotaal aantal km is 60 km.

Volgende week (week 29) is een herstelweek voor me, geen intervallen en tempo,s maar op zondag de 24ste wel een 5 km (Kerkpolder) loop in Delft.

Groet GJ,